年末年始のお食事を変えるなら!

こんにちは。

骨盤ケアサロン「くるむ」荒尾グリーンランド前店、西川です。

 

今年も数えるばかり。

年末年始がやってきます。

 

1年間で1番太るかもしれないといっても過言ではないシーズン。

 

おいしく♪

たのしく♪

する、お食事は

とっても大切です!!

 

が…!!!!

 

おいしくて♪

     食べ過ぎた。

たのしくて♪

     食べ過ぎた。

 

は…避けたい!

 

 

そこで、

 

2019→2020に向けて、

生活の仕方で気を付けることリストをご紹介します!

 

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

 

①食事の順番に気を付ける

  野菜→汁物→主菜→主食です。

  どうしてもそれが叶わない場合も、

  野菜→主菜→主食と意識はしたいです。

 

 

 

②水分を摂ることを意識する

  お休みに入ると「いつでも飲める」という思いから水分を摂る量が減ってしまわれる方が多いです。

  ぜひ、お休みだからこそ、意識して飲んでみましょう!

 

 

 

③「まごわやさしいこ」を意識する

  食事の基本「まごわやさしいこ」

  外食でも、集まって食べるときも、

  これを意識して食事をしましょう。

 

 

 

④質のいい睡眠をとる

  長期休みになると、つい「夜更かし」

  してしまいませんか?

  夜更かしって、本当にダイエットに

  おススメができなくて、

  質のいい睡眠がとれている時と

  とれていない時だと

  ホルモンバランスが変わり、

  食べたものを蓄積しやすくしたり、

  ジャンキーな食べ物を

  食べたくなったりしてしまいます。

  さらに、エネルギー消費にも

  関係があるので、睡眠は欠かせません。

  できるだけ、起きる時間は変えずに

  過ごすことがお勧めで、どうしても、

  お昼寝をする場合は、30分程度を

  目安に行ってくださいね。

 

 

 

⑤「空腹感があって」食べるのか?を確認する。

  集まりがあって、そこで食事となると、

  「お腹がそこまで空いてなくても

  食べ過ぎる」という方が多いです。

  「いま、お腹が空いているのか?」は、

  毎食自分の身体に語り掛けながら、

  過ごしていきましょう。

  どうしても、食べないといけない時は、

  糖質カットサプリを利用したり、

   次のお食事を調整しましょう。

 

 

 

⑥食べ過ぎた!と思ったら必ず72時間以内に調整する。

  食べてから脂肪として蓄積されるまで

  時間がかかります。

  脂肪として蓄積してしまう前に、解消が

  できれば、蓄積されずにすみます。

  72時間。これを意識してみてくださいね。

 

 

 

⑦「これ食べたら太る…」は、やめる。

  生活習慣や食事の仕方はもちろん、

  ダイエットに欠かせませんが、

  それ以上思考はダイエットに大きく影響します。

  もし、「これ食べたら太る…」と

  思った時は、「おいしく食べよう!」と切り替えます。

   ※ただし、日常的に切り替えて

    食べ過ぎることはおすすめできません。

 

 

 

ぜひ、実践してみてくださいね。

 

 

ダイエットは、あなたが

 

【もっと綺麗になるための方法】

 

  

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